Здоровый образ жизни

Zdorovyj-obraz-zhizni-2а

Вероятно, понимание что нужно вести здоровый образ жизни, приходит не всегда с взрослением человека. Иногда это зависит от воспитания, иногда от стремления жить сегодня и сейчас не задумываясь о здоровье. Да и кто в молодости о здоровье думает?

Мы начинаем задумываться об этом когда зазвонят первые звоночки, предвестники наших болячек, а еще когда у нас появляется уйма свободного времени т.е. когда мы выходим на заслуженный отдых.

Кто и как реализует свободное время на пенсии:

Одни начинают регулярно посещать поликлиники и с огромным усердием начинают употреблять все, что предписывает врач. И за год или два, эта категория страждущих, знают про медицину и свои болячки все и даже больше. Не буду утверждать, что это их исцеляет, но вечными посетителями поликлиник они становятся до конца своих дней.

Для них перестают существовать другие жизненные интересы-разговоры только о болячках, о процессе исцеления или наоборот о безвозвратно утерянном здоровье и о лекарствах, о побочных действиях, короче тоска смертная.

Другие, усиленно начинают понимать, что собственное здоровье в собственных руках, а информации вокруг море и начинают лечить себя сами, ставят себе диагнозы, выписывают массу прессы, журнал ЗОЖ обязательно. Начинают собирать травы, делать настойки, примочки и начинают себя потихоньку травить.

Мало того, окружающие начинают страдать от их усердий, ведь они предлагают свои услуги всем близким, убеждают о необходимости приема их настоек и примочек. Иногда это раздражает, но понимаешь, человеку нужна какая-то полезная деятельность, он нашел свою нишу, смирись. Можешь не принимать, но поблагодари и действуй по своему плану.

Рациональное питание

Однако все это не говорит о здоровом образе жизни, об этом нужно думать с самого раннего детства, и задача дедушек и бабушек ненавязчиво вложить это в головушки своих внуков. А не выполнять их капризы по поводу покупок чипсов, газировок и прочей гадости.

Ну а о своем здоровье, если не думали смолоду, начинайте думать сегодня и сейчас, сначала безо всяких сожалений исключите из рациона вредную пищу:

  • Копчености
  • Продукты содержащие консерванты в больших количествах
  • Сахар исключить полностью
  • Газированные напитки
  • Алкоголь
  • Табак

Этот список можно продлевать бесконечно, но начните с малого, главное не акцентировать на этом внимание окружающих, исключили и забыли, ведь всему этому есть альтернатива, сладости можно заменить на мед в малых дозах, горький шоколад 75% и выше. Покупая продукты, обязательно изучаем состав.
Хлеб желательно цельно зерновой, а ещё лучше без дрожжевой и не употребляйте то, что сегодня называется хлебом в супермаркетах!  Ведь это больше смахивает на безвкусную вату.

Газированные напитки, особенно пепси и кока колу, которые годны разве что только для прочистки сантехнических труб, забудьте- для вас их в природе не существует. Табак и алкоголь должны быть исключены из вашего рациона. Не секрет, что крепкий алкоголь разрушает все системы и органы, так как он растворяется в крови и разносится по вашему организму. Я не исключаю, что по поводу бокал красного качественного вина, и выбор вин приличный, не как раньше.
О табаке даже говорить не буду!

Активность:

Граждане, работающие на рабочих местах, не требующих высокой физической активности, уходя на пенсию и вовсе стараются меньше двигаться, ссылаясь на возраст.

Напрасно, необходимо двигаться и даже заниматься целенаправленно гимнастикой, ходить на фитнес, заниматься дома. Не важно, важно двигаться и желательно под наблюдением опытного тренера. Нет тренера-есть интернет –находите упражнения, соответствующие вашему возрасту и двигайтесь!

Движение — это жизнь!
Наша жизнь была напряженной на работе и дома — мы ведь жили в непростое время, нельзя расслабляться, продолжайте активно жить дальше, несмотря на болячки. Прогулки обязательны по полтора два часа и не прогулочным шагом, а желательно, как вы только можете, идти быстро. Если вам трудно ходить-делайте гимнастику-разминайте свои мышцы, суставы, делайте дыхательную гимнастику.

Научитесь обязательно дышать диафрагмой, такое дыхание улучшает ваше самочувствие и состояние вашего здоровья. Правильная работа диафрагмы улучшает кровоснабжение внутренних органов, тканей, венозный отток.

Также улучшает лимфо отток т.е. укрепляя и тренируя диафрагму вы улучшаете кровообращение в своем организме, работу лимфатической системы, работу внутренних органов: печени, сердца, поджелудочной. При этом улучшается подвижность ребер и позвоночника.

Диафрагма- это группа мышц, при правильном дыхании она как-бы массирует ваши внутренние органы, улучшая кровоснабжение.
Слабая нетренированная диафрагма приводит к неполному вдоху, а спазмированная диафрагма приводит к неполному выдоху.

В интернете можно найти упражнения по правильному диафрагмальному дыханию. Вы сразу поймете насколько улучшается ваше состояние, когда в течение дня вы 2-3 раза будете делать 5-минутные упражнения по диафрагмальному дыханию.

Вот то малое, что просто необходимо вам и всем нам, для нормальной жизни на пенсии.

Об этом мы будем еще разговаривать, а вас прошу читать и оставлять свои комментарии.

Вы можете оставить ваш комментарий, или обратную ссылку с вашего сайта.

Оставить отзыв

windows блог, кулинарные вордпресс, блог здоровье.